體育鍛煉緩解壓力的例子

A. 體育鍛煉對緩解壓力消除精神緊張有哪些重要意義

1、體育鍛煉時人的注意力、精神自然地集中在鍛煉的部位與方式方法中，會淡內忘煩惱，也就緩容解壓力與精神緊張；
2、體育鍛煉時，血液在身體肌肉內充分流動，隨著汗液的流出，帶出體內「垃圾」讓人的精神狀態與身體機能更好。

B. 怎樣利用體育運動來實現:強身健體、陶冶身心、緩解心理壓力、建立起科學、規律的良好的生活習慣

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

C. 怎樣通過體育運動科學緩解壓力呢

首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

D. 4、談談如何通過體育鍛煉釋放壓力,改善情緒

因為通過體育鍛煉，人可以分泌多巴胺，從而導致你會變得開心一些，也就是為什麼健身的人會上癮。

E. 體育鍛煉的名人名言，和體育小故事

1、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦

2、運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

3、靜止便是死亡,只有運動才能敲開永生的大門。——泰戈爾

4、貝克漢姆：從「賭局」中領悟父親的良苦用心

有誰統計過，貝克漢姆在球場上到底吸引過多少人的目光?每當這位世界頂級球星的身影出現在球場，無數的尖叫聲立刻響遍全場，相機快門也閃個不停。小貝從3歲就開始踢球，盡管那時還是「玩」球多於「練」球，但父親一直苦心培訓他，頑皮的他漸漸奠定了對足球事業的熱愛。

上小學時，小貝跟父親之間甚至還約定了一個常規「賭局」：如果小貝能站在禁區邊不助跑射門，每次把球踢中門柱，就能從父親那兒賺到50個便士。總是贏到零花錢的小貝很開心，直到長大成人後他才明白了父親的良苦用心。

(5)體育鍛煉緩解壓力的例子擴展閱讀：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

F. 參加何種運動有利於緩解壓力

眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪的情感，消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，充滿樂趣。另一方面，體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。

運動時，應該遵循循序漸進的原則。

首先，參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動，在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的情緒得以排解。

其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當環境變化時就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。

第三，運動前調節心理。運動前調節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。

第四，運動時保持呼吸流暢，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。

第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。

第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於情緒的調節。

G. 如何有效釋放心理壓力 五大緩解壓力的運動推薦

在這個場經濟高速發展，人們的思想觀念、行為表現快速變化的時代，快節奏、高效率、競爭和挑戰日趨激烈，人們往往會受到內外環境的強烈影響，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，特別是目前在校的高中學生心理壓力更是有目共睹。怎樣緩解心理壓力呢？我們提出以下幾種方法供大家參考：

1、面對現實

高中生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多同學之所以感到學習、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑鬱。有些同學是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的學習目標，客觀地評價學習與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以在日常的學習與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。

2、自我宣洩

宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

「喜怒不形於色」的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法可以借鑒。不過這種宣洩方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（父母、朋友、同學），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣洩應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說「一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。

3、轉移注意

轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（不良情緒中心），達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開現在所想的對象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。

4、反向思維

在面對困境、情緒懊喪時，不妨從相反的方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。後來，有位鄰居對她說，你怎麼不反過來想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發愁呢！老太太聽後愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。

對於反向思維，英國文學家蕭伯納講得更為明確。有人問蕭伯納樂觀主義者和悲觀主義者的區別在哪裡。蕭伯納回答說，這很簡單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料，看見這瓶飲料的人如果說「太好了，還有一半。」這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶飲料嘆息：「糟糕，只剩下一半。」他就是悲觀主義者。當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒從山窮水盡轉向柳暗花明的境地而擺脫煩惱。

壓力無所不在又無處不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個發泄的出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上四個方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面高中的學習與生活以及未來紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。
5、科學運用體育運動緩解壓力
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的，這種不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。

一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——

首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。

那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。（作者：楊永龍）

H. 緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運動是舒緩壓力很好的一種手段。從事自己喜歡的運動，並能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。或選擇心無雜念而且能專注於運動過程和動作的運動，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。還可以選擇有氧運動，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會讓人愉悅。伸展運動也是緩解壓力不錯的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。還可以做一些力量練習，肌肉在用力收縮後，再放鬆，人會有輕松感。